Recipe

🥗11. スイスチャードとツナのマヨ風サラダ家庭でなじみやすい、コクのあるお惣菜風材料：スイスチャード（茹でて水気を絞る）ツナ缶（ノンオイルでもOK）：1缶コーン：大さじ2マヨネーズ：大さじ1.5醤油：少々粒マスタード：少々（アクセント）

🥗10. スイスチャードとアボカドのクリーミーサラダねっとり濃厚×シャキシャキでクセになる組み合わせ材料：スイスチャード（茎は薄切り、葉はちぎる）アボカド：1/2個（角切り）レモン汁：小さじ1ヨーグルトまたはサワークリーム：大さじ1黒こしょ...

🥗9. スイスチャードとグリル野菜の温サラダ焼き野菜の香ばしさ×スイスチャードの爽やかさ材料：スイスチャード（生のまま）：2枚なす、ズッキーニ、パプリカ、かぼちゃなど：各少量（グリル焼き）オリーブオイル：適量粗挽きこしょう、塩パルミジャーノ...

🥗スイスチャードと海藻のミネラルサラダ海の栄養と陸の野菜が合体！ミネラル補給に◎材料（2人分）：スイスチャード（生）：3枚（葉を中心に使う）乾燥わかめ：大さじ1（戻しておく）ミニトマト：4～5個きゅうり：1/3本（薄切り）ごまドレッシング：...

🥗スイスチャードと押し麦のシリアルサラダ（雑穀ミックス風）栄養たっぷりで食べ応え満点！ヘルシーランチにおすすめ材料（2人分）：押し麦：50g（茹でておく）スイスチャード：2～3枚（刻む）パプリカ：1/4個（みじん切り）セロリ：1/4本（薄切...

🥗スイスチャードとりんごのヨーグルトサラダ（フルーツサラダ風）デザート感覚で食べられる朝食サラダにも！材料（2人分）：スイスチャード（生）：2枚（細かく刻む）りんご：1/2個（いちょう切り）レーズン：ひとつかみプレーンヨーグルト：大さじ3は...

🥗スイスチャードと豆腐のアジアンサラダナンプラー香る、さっぱりエスニック風材料（2人分）：スイスチャード（生）：2～3枚木綿豆腐：1/2丁（キッチンペーパーで水切りして角切り）パクチー or 青じそ：お好みでピーナッツ：適量（砕いておく）ナ...

🥗スイスチャードのごま味噌和えサラダ（和風副菜風）胡麻と味噌の香りが引き立つ、常備菜にもおすすめの一品材料（2人分）：スイスチャード：3枚（茹でて食べやすくカット）にんじん：1/4本（千切り）白すりごま：大さじ1味噌：小さじ2砂糖：小さじ1...

🥗スイスチャードとひよこ豆の地中海風サラダ食べごたえのあるデリ風サラダ材料（2人分）：スイスチャード：4枚（葉と茎を分けて刻む）ひよこ豆（水煮）：100gプチトマト：6個（半分にカット）きゅうり：1/2本（角切り）黒オリーブ：4〜5粒（スラ...

🥗スイスチャードとチーズのナッツサラダコクのあるチーズとナッツで栄養満点材料（2人分）：スイスチャード：3枚（葉と茎を分ける）ベビーリーフまたはルッコラ：ひとつかみフェタチーズ or カッテージチーズ：30gくるみやピーカンナッツ：適量（ロ...